MBSR Curso de Mindfulness Para a Redução de Stress e Ansiedade

PRIMEIRA SEMANA –  O  Piloto Automático
– Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração;
– As sensações da respiração;
– Atenção plena às atividades diárias;
– Aprender a lidar com o vaguear da mente.

SEGUNDA SEMANA – Ter em mente o corpo
– Rastreio corporal;
– Libertador de hábitos.

TERCEIRA SEMANA – O rato no labirinto
– Integrar a atenção plena no quotidiano;
– Meditação de movimentos com atenção plena;
– Meditação da respiração e do corpo;
– Meditação da pausa dos 3 minutos.

QUARTA SEMANA – Ultrapassar os rumores
– Meditação de sons e pensamentos;
– Observar pensamentos e sentimentos.

QUINTA SEMANA – Virar-se para as dificuldades
– Aceitar e largar;
– Aplicar o que se aprendeu na vida quotidiana.

SEXTA SEMANA – Preso no passado ou a viver no presente?
– Os pensamentos não são factos;
– Estabelecer uma nova relação com os pensamentos;
– Meditação da amabilidade.

SÉTIMA SEMANA – Quando é que deixou de dançar?
– Cuidar de si; equilíbrio no dia-a-dia;
– Estabelecer uma nova relação consigo mesmo.

OITAVA SEMANA – A sua vida selvagem e preciosa
– Viver consciente; abrir-se à vida;
– Encontrar paz num mundo frenético.

RETIRO – Experienciar o silêncio
– Praticas guiadas;
– Consolidação e aprofundamento.

Aprender a distanciar-se dos pensamentos;

Aumentar a Atenção Plena;

Ter consciência da respiração;

Aprender a viver e desfrutar do momento presente de forma mais consciente;

Lidar com as dificuldades sem julgamento;

Encontrar momentos de calma ao longo do seu dia;

Reduzir o estado de stress e de preocupação com os momentos futuros;

Aumentar a sua concentração no trabalho e no quotidiano.

Fernanda Afonso António
Fábio Bazílio

Professores de Meditação Mindfulness – UK Network for Mindfulness Based Teacher Training Organisations.

Formato Presencial (temporariamente indisponível)
Horário – 19h30 – 22h00 segundas-feiras
Local – Edifício Zen Concept Clinic – Rua do Viveiro 73 Évora ou Évora Hotel

Formato online
Horário – 19h30 – 22h00 segundas-feiras | consultar calendário
Local – Plataforma Profissional de Formação e Ensino à Distância

CALENDARIZAÇÃO | 1.ª Edição online

1.ª semana:30 de Março de 2020 | 19h30 às 20h00

2.ª semana: 6 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

3.ª semana:13 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

4.ª semana: 20 de Abril de 20h20 | 19h30 às 22h00

5.ª semana: 27 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

6.ª semana: 04 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

7.ª semana: 11 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

8.ª semana: 18 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

Retiro | Data a agendar

FORMATO ONLINE
Valor do Curso – 200€ | Inclui:
– 8 sessões de 2h30 + 1 sessão intensiva em formato de retiro.
– Áudios com práticas guiadas de Mindfulness & Materiais digitais

MODALIDADES DE PAGAMENTO
a) Pagamento único: (180 €); (redução de 20€)
b) 2 x 95 € – Pagamento mensal; (190€); (redução de 10€)
c) 8 x 25€ – Pagamento semanal; (200€)

9.ª Sessão | Retiro (não incluída) – aula intensiva obrigatória para a entrega de certificado e conclusão do curso. (20€)

COMO EFETUAR PAGAMENTO
a) Por transferência bancária prévia e envio de respectivo comprovativo;
b) Após submetido e aceite o formulário de inscrição serão  facultados os respectivos dados para o efeito.

FORMATO PRESENCIAL – TEMPORARIAMENTE INDISPONÍVEL  DEVIDO À CONTENÇÃO CONTRA A COVID-19.

FORMATO PRESENCIAL
Valor do Curso – 200€ | Inclui:
– 8 sessões de 2h30
– Áudios com práticas guiadas de Mindfulness e Materiais digitais

MODALIDADES DE PAGAMENTO
a) Pagamento único: (180 €); (redução de 20€)
b) 2 x 95 € – Pagamento mensal; (190€); (redução de 10€)
c) 8 x 25€ – Pagamento semanal; (200€).

9.ª Sessão | Retiro (não incluída) – aula intensiva obrigatória para a entrega de certificado e conclusão do curso. (25€)

COMO EFETUAR PAGAMENTO
a) Em numerário no local – no próprio dia;
b) Por transferência bancária prévia e envio de respectivo comprovativo;
c) Após submetido e aceite o formulário de inscrição serão dadas as duas opções de pagamento e facultados os respectivos dados para o efeito.

PRÉ-REQUISITOS:

1. Curso de introdução à meditação Mindfulness. (opcional, não obrigatório)
2. Formato online: requer computador, conhecimentos básicos de informática e internet.

REALIZAR INSCRIÇÃO: preencher o formulário abaixo apresentado, receberá posteriormente o nosso contacto de confirmação.

SUGESTÕES PARA O DIA: Roupa e meias confortáveis; ter disponível um snack ligeiro para a pausa; caderno para registar feedback das experiências.