MBSR Mindfulness Based Stress Reduction | Programa de 8 semanas

Primeira Semana – Despertar para o Piloto Automático
– Conceitos introdutórios de mindfulness
– Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração
– Atenção plena às atividades diárias
– Foco nas sensações da respiração

Segunda Semana – Ter em mente o corpo
– Rastreio corporal
– Libertador de hábitos
– Apreciar o aqui e agora

Terceira Semana – Voltar ao Presente
– Integrar a atenção plena no quotidiano
– Usar os sentidos
– Criar um espaço para respirar

Quarta Semana – Estar presente
– Identificar e observar emoções difíceis
– Meditação de sons e pensamentos

Quinta Semana – Virar-se para as dificuldades
– Aceitar o momento presente
– Pausa para respirar

Sexta Semana – Os pensamentos não são factos
– Estabelecer uma nova relação com os pensamentos;
– Meditação da amabilidade;
– Ver claramente

Sétima Semana – Cuidar de si
– Equilíbrio no dia-a-dia;
– Estabelecer uma nova relação consigo mesmo.

Oitava Semana – Viver consciente
– Viver consciente; abrir-se à vida;
– Encontrar paz num mundo frenético.

Nona sessão intensiva (a calendarizar no mês seguinte) – Retiro de Silêncio
– Consolidação da prática | serão guiados os principais exercícios do curso.
– Experienciar o silêncio.

Aprender a distanciar-se dos pensamentos;

Aumentar a Atenção Plena;

Ter consciência da respiração;

Aprender a viver e desfrutar do momento presente de forma mais consciente;

Lidar com as dificuldades sem julgamento;

Encontrar momentos de calma ao longo do seu dia;

Reduzir o estado de stress e de preocupação com os momentos futuros;

Aumentar a sua concentração no trabalho e no quotidiano.

Fernanda Afonso António
Fábio Bazílio

Professores de Meditação Mindfulness – UK Network for Mindfulness Based Teacher Training Organisations.

Formato Presencial (temporariamente indisponível)
Horário – 19h30 – 22h00 sextas-feiras
Local – Edifício Zen Concept Clinic – Rua do Viveiro 73 Évora ou Évora Hotel

Formato online
Horário – 19h30 – 22h00 segundas-feiras | consultar calendário
Local – Plataforma Profissional de Formação e Ensino à Distância

1.ª Edição 2019 | ESGOTADO | Sábados das 19h00 às 21h30)

1.ª semana: 2 de Fevereiro de 2019 | 19h00 às 21h30

2.ª semana:9 de Fevereiro de 2019 | 19h00 às 21h30

3.ª semana:16 de Fevereiro de 2019 | 19h00 às 21h30

4.ª semana:23 de Fevereiro de 2019 | 19h00 às 21h30

5.ª semana:2 de Março de 2019 | 19h00 às 21h30

6.ª semana:9 de Março de 2019 | 19h00 às 21h30

7.ª semana:16 de Março de 2019 | 19h00 às 21h30

8.ª semana:23 de Março de 2019 | 19h300 às 21h30

Retiro integrado: Dia 25 de Abril das 14h30 às 18h30

2.ª EDIÇÃO 2019 | ESGOTADO | Segundas-feiras das 20h00 às 22h30

1.ª Sessão 29 de Abril de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

2.ª Sessão 6 de Maio das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

3.ª Sessão 13 de Maio das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

4.ª Sessão 20 de Maio de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

5.ª Sessão 27 de Maio de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

6.ª Sessão 3 de Junho de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

7.ª Sessão 10 de Junho de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

8.ª Sessão 17 de Junho de 2019 das 20h00 às 22h30 | segunda-feira

Retiro integrado: Dia 25 de Abril das 14h30 às 18h30

3.ª EDIÇÃO 2019 – 2020 | ESGOTADO | sextas-feiras das 19h30 às 22h00

1.ª Sessão 13 de Dezembro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

2.ª Sessão 20 de Dezembro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

3.ª Sessão 27 de Dezembro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

4.ª Sessão 3 de Janeiro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

5.ª Sessão 10 de Janeiro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

6.ª Sessão 17 de Janeiro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

7.ª Sessão 24 de Janeiro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

8.ª Sessão 31 de Janeiro das 19h30 – 22h00 | sexta-feira

Retiro integrado: Dia 25 de Abril das 14h30 às 18h30

(No caso de impossibilidade de assistir a uma das sessões o aluno deverá repor essa sessão na edição seguinte).

Atualmente em agenda apenas o formato online | consulte o nosso calendário

CALENDARIZAÇÃO | 1.ª Edição online

1.ª semana:30 de Março de 2020 | 19h30 às 20h00

2.ª semana: 6 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

3.ª semana:13 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

4.ª semana: 20 de Abril de 20h20 | 19h30 às 22h00

5.ª semana: 27 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

6.ª semana: 04 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

7.ª semana: 11 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

8.ª semana: 18 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

9.ª sessão intensiva (formato retiro) | Data a agendar

FORMATO PRESENCIAL
Valor do Curso – 225€ | Inclui:
– 8 sessões de 2h30
– Áudios com práticas guiadas de Mindfulness e Materiais digitais

MODALIDADES DE PAGAMENTO
a) Pagamento único: (200 €); (redução de 25€)
b) 2 x 105 € – Pagamento mensal; (210€); (redução de 15€)
c) 9 x 25€ – Pagamento semanal; (225€).

COMO EFETUAR PAGAMENTO
a) Em numerário no local – no próprio dia;
b) Por transferência bancária prévia e envio de respectivo comprovativo;
c) Após submetido e aceite o formulário de inscrição serão dadas as duas opções de pagamento e facultados os respectivos dados para o efeito.

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FORMATO ONLINE
Valor do Curso – 200€ | Inclui:
– 8 sessões de 2h30 + 1 sessão intensiva em formato de retiro.
– Áudios com práticas guiadas de Mindfulness & Materiais digitais

MODALIDADES DE PAGAMENTO
a) Pagamento único: (180 €); (redução de 20€)
b) 2 x 95 € – Pagamento mensal; (190€); (redução de 10€)
c) 8 x 25€ – Pagamento semanal; (200€) * No curso online a 9.ª sessão será oferta

COMO EFETUAR PAGAMENTO
a) Por transferência bancária prévia e envio de respectivo comprovativo;
b) Após submetido e aceite o formulário de inscrição serão  facultados os respectivos dados para o efeito.

REALIZAR INSCRIÇÃO: preencher o formulário abaixo apresentado, receberá posteriormente o nosso contacto de confirmação.

SUGESTÕES PARA O DIA: Roupa e meias confortáveis; ter disponível um snack ligeiro para a pausa; caderno para registar feedback das experiências.

Curso de introdução à meditação Mindfulness. (opcional, não obrigatório)

Formato online: requer computador, conhecimentos básicos de informática e internet.