MBSR Mindfulness Based Stress Reduction | Programa de 8 semanas

Curso de Mindfulness de 8 semanas

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction Program

O programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness – MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) – é um programa baseado em técnicas de mindfulness, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A,

Este programa é conhecido internacionalmente por ter libertado milhares de pessoas do stress e da ansiedade.

INSTRUTORES
Fábio Bazílio | Fernanda Afonso Antonio
Professores Certificados de Meditação Mindfulness – UK Network for Mindfulness Based Teacher Training Organisations

Programa

Primeira Semana – Despertar para o Piloto Automático
– Conceitos introdutórios de mindfulness
– Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração
– Atenção plena às atividades diárias
– Foco nas sensações da respiração

Segunda Semana – Ter em mente o corpo
– Rastreio corporal
– Libertador de hábitos
– Apreciar o aqui e agora

Terceira Semana – Voltar ao Presente
– Integrar a atenção plena no quotidiano
– Usar os sentidos
– Criar um espaço para respirar

Quarta Semana – Estar presente
– Identificar e observar emoções difíceis
– Meditação de sons e pensamentos

Quinta Semana – Virar-se para as dificuldades
– Aceitar o momento presente
– Pausa para respirar

Sexta Semana – Os pensamentos não são factos
– Estabelecer uma nova relação com os pensamentos;
– Meditação da amabilidade;
– Ver claramente

Sétima Semana – Cuidar de si
– Equilíbrio no dia-a-dia;
– Estabelecer uma nova relação consigo mesmo.

Oitava Semana – Viver consciente
– Viver consciente; abrir-se à vida;
– Encontrar paz num mundo frenético.

Nona sessão intensiva (a calendarizar no mês seguinte) – Retiro de Silêncio
– Consolidação da prática | serão guiados os principais exercícios do curso.
– Experienciar o silêncio.

Objetivos

Aprender a distanciar-se dos pensamentos;

Aumentar a Atenção Plena;

Ter consciência da respiração;

Aprender a viver e desfrutar do momento presente de forma mais consciente;

Lidar com as dificuldades sem julgamento;

Encontrar momentos de calma ao longo do seu dia;

Reduzir o estado de stress e de preocupação com os momentos futuros;

Aumentar a sua concentração no trabalho e no quotidiano.

Formadores

Fernanda Afonso António
Fábio Bazílio

Professores de Meditação Mindfulness – UK Network for Mindfulness Based Teacher Training Organisations.

 

 

 

Horário e Local

Formato Presencial (temporariamente indisponível)
Horário – 19h30 – 22h00 sextas-feiras
Local – Edifício Zen Concept Clinic – Rua do Viveiro 73 Évora ou Évora Hotel

Formato online
Horário – 19h30 – 22h00 segundas-feiras | consultar calendário
Local – Plataforma Profissional de Formação e Ensino à Distância

Próximas Datas Curso Presencial

Brevemente

Próximas Datas Curso Online

CALENDARIZAÇÃO | 1.ª Edição online

1.ª semana:30 de Março de 2020 | 19h30 às 20h00

2.ª semana: 6 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

3.ª semana:13 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

4.ª semana: 20 de Abril de 20h20 | 19h30 às 22h00

5.ª semana: 27 de Abril de 2020 | 19h30 às 22h00

6.ª semana: 04 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

7.ª semana: 11 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

8.ª semana: 18 de Maio de 2019 | 19h30 às 22h00

9.ª sessão intensiva (formato retiro) | Data a agendar

Valor do Curso e Informações Adicionais

FORMATO PRESENCIAL
Valor do Curso – 200€ | Inclui:
– 8 sessões de 2h15
– Áudios com práticas guiadas de Mindfulness e Materiais digitais

MODALIDADES DE PAGAMENTO
a) Pagamento único: (180 €); (redução de 20€)
b) 2 x 95 € – Pagamento mensal; (190€); (redução de 10€)
c) 8 x 25€ – Pagamento semanal; (200€).

9.ª Sessão | Retiro (não incluída) – aula intensiva obrigatória para a entrega de certificado; (25€)
Esta sessão é paga apenas no dia da realização do retiro -mediante inscrição previa do aluno nesta aula.

COMO EFETUAR PAGAMENTO
a) Em numerário no local – no próprio dia;
b) Por transferência bancária prévia e envio de respetivo comprovativo;
c) Após submetido e aceite o formulário de inscrição serão dadas as opções de pagamento e facultados os respetivos dados para o efeito.

Requisitos

Curso de introdução à meditação Mindfulness. (opcional, não obrigatório)

Formato online: requer computador, conhecimentos básicos de informática e internet.

Calendário

Consulte o nosso calendário de actividades e verifique as datas disponíveis.

Pedido de Inscrição

Gratos pela sua preferência, entraremos em contacto assim que possível.

A Zen Concept Learning estará inteiramente ao dispor para qualquer esclarecimento adicional que seja necessário.

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